Cara mengambil tidur siang yang lebih baik, menurut para astronot

Cara mengambil tidur siang yang lebih baik, menurut para astronot

 

Cara mengambil tidur siang yang lebih baik, menurut para astronot

Cara mengambil tidur siang yang lebih baik, menurut para astronot

Tidur adalah salah satu hal terbaik dalam hidup. Bagi kebanyakan orang, ini adalah waktu untuk relaksasi, melupakan masalah, dan memiliki mimpi yang indah (atau gila). Setelah selai yang memang layak, Anda harus siap untuk memulai hari yang baru.

Tidur adalah fenomena yang sangat kompleks, sehingga Anda bisa mendapatkan gelar PhD di percepat (percayalah, saya lakukan). Jika Anda kurang tidur, itu dapat menghemat kesehatan fisik dan mental Anda.

Astronot dan kosmonot di ruang angkasa melihat pola tidur mereka, dan praktik yang dapat bermanfaat bagi manusia di Bumi.
Konferensi TNW Sofa
ikutlah dengan para pemimpin industri untuk menentukan strategi baru untuk masa depan yang tidak pasti

DAFTAR Sekarang
Beberapa konsekuensi Dari Kurang Tidur Adalah:

Berat badan bertambah
Kehilangan ingatan
Kehilangan konsentrasi
Kemampuan menurun untuk melawan infeksi
Gangguan mood
Kami telah melihat bahwa pembatasan tidur berdampak pada fungsi kognitif. Bisakah Anda bayangkan bagaimana hal itu akan memengaruhi para profesional yang perlu tetap fokus 24/7? Itu sebabnya astronot harus memiliki kualitas tidur yang baik saat berada di luar angkasa. Pernahkah Anda bertanya-tanya bagaimana mereka melakukannya? Di sini kami akan menunjukkan kepada Anda cara-cara aneh yang dilakukan astronot untuk tidur di luar angkasa.

Mereka tidur di kabin individu kecil di dalam kantong tidur
Saat waktunya tidur, Anda tidur, kan? Astronot tidak memiliki tempat tidur, meskipun mereka memiliki sesuatu yang serupa – mereka menggunakan kantong tidur. Kemudian, mereka menempelkan diri di dalam kabin kecil masing-masing sehingga mereka tidak melayang dan menabrak benda-benda, mungkin terluka .

Kabin juga melindungi mereka dari kebisingan luar, cahaya lingkungan, dan, dari gangguan rekan-rekan mereka.

“Tempat tidur pribadi seperti yang saat ini ditemukan di stasiun meminimalkan kemungkinan gangguan dari anggota kru lain dan memungkinkan untuk berbagai jadwal tidur. Faktor lingkungan lain yang memengaruhi tidur anggota kru di stasiun adalah suhu, pencahayaan, aliran udara, kebisingan, karbon dioksida, dan pengekangan khusus yang digunakan untuk mencegah anggota kru mengambang di sekitar saat tidur, ”jelas NASA .

Dalam video di bawah ini, astronot NASA Suni Williams menunjukkan kepada kita sekitar tiga simpul Stasiun Luar Angkasa Internasional, termasuk tempat tidur dan kebersihan di atas pos terdepan yang mengorbit.

Mereka perlu melatih tubuh mereka untuk menyelaraskan ritme tidur mereka
Pernahkah Anda memperhatikan bahwa Anda cenderung merasa lebih terjaga di siang hari dan lebih mengantuk ketika malam tiba? Jam internal tubuh Anda yang harus disalahkan. Ini mengatur ritme aktivitas fisiologis Anda, seperti waktu Anda makan dan waktu Anda tidur juga.

“Sebelum manusia menjelajah ke ruang angkasa, banyak yang mempertanyakan apakah tidur mungkin terjadi di lingkungan gayaberat mikro. Sekarang diketahui bahwa, pada kenyataannya, pelancong ruang angkasa dapat tidur begitu mereka meninggalkan tarikan gravitasi bumi, tetapi bahwa tidur yang mereka dapatkan tidak sepenuhnya menyegarkan dan … durasi tidur lebih pendek daripada yang ada di bumi dan ada peningkatan insiden tidur yang terganggu, ”tulis para peneliti dalam sebuah studi tahun 2016, yang diterbitkan dalam jurnal Sleep Science .

Jam ini merespons sinyal eksternal seperti siklus gelap-terang, menyinkronkan ritme internal Anda ke siklus alami 24 jam setiap hari.

Video di bawah ini menunjukkan bagaimana cahaya digunakan di Stasiun Luar Angkasa Internasional untuk membantu pelancong ruang angkasa mendapatkan tidur yang lebih baik.

Astronot kehilangan referensi ini. Itu sebabnya mereka harus mengikuti jadwal ketat yang mencakup waktu tidur dan bangun, instruksi pencahayaan, diet, dan olahraga. Sinyal-sinyal ini membantu menjaga tidur mereka pada jalurnya.

“Secara umum, para astronot dijadwalkan untuk tidur selama delapan jam pada akhir setiap hari misi. Namun,

seperti di Bumi, mereka mungkin bangun di tengah-tengah periode tidur mereka untuk menggunakan toilet, atau begadang dan melihat keluar jendela. Berbagai hal seperti kegembiraan atau mabuk perjalanan dapat mengganggu pola tidur astronot, ” jelas NASA .

Praktek tidur usia ruang
Kebersihan tidur adalah ukuran sederhana yang bisa kita ambil untuk melatih otak kita agar tidur lebih baik. Jika astronot menggunakan trik ini, mereka dapat membantu Anda juga!

Berolahragalah di siang hari
Hindari tidur siang yang panjang di siang hari
Pastikan lingkungan tidur Anda menyenangkan
Hindari stimulan seperti alkohol atau kafein menjelang tidur
Jadwalkan jadwal tidur dan bangun secara teratur
Ekspos diri Anda di siang hari dini hari
Hindari paparan cahaya di malam hari (hindari komputer dan sel di dekat waktu tidur).
Hanya tidur jika Anda mengantuk
Hindari situasi stres di dekat waktu tidur
Lakukan diet yang sehat dan hindari makanan berlemak, goreng, dan berat menjelang tidur.

Astronot ini mungkin atau mungkin tidak bermimpi tentang Frankenstein saat dia tidur. Kredit gambar: NASA

“Gangguan tidur yang sering terjadi dan kantuk di siang hari adalah tanda-tanda paling buruk tentang higiene tidur yang buruk … Hanya beberapa perubahan sederhana yang dapat membuat perbedaan antara tidur malam yang nyenyak dan malam yang dihabiskan untuk membolak-balik,” saran Sleep Foundation .

Orang-orang berkata, ‘Aku akan tidur sekarang,’ seolah-olah bukan apa-apa. Tapi itu benar-benar kegiatan yang aneh. ‘Untuk beberapa jam ke depan, ketika matahari hilang, aku akan menjadi tidak sadar, untuk sementara kehilangan perintah atas semua yang aku tahu dan mengerti. Ketika matahari kembali, saya akan melanjutkan hidup saya. ‘ – George Carlin

Terlepas dari semua tindakan yang mungkin, bukti menunjukkan bahwa kualitas tidur astronot masih dapat terganggu selama penerbangan . Ini bisa disebabkan oleh beberapa alasan, seperti gravitasi, gangguan ritme sirkadian, stres, dan paparan cahaya dan suara pada waktu tidur.

Tantangan dalam mengelola kelelahan dan kurang tidur selama misi luar angkasa memiliki kepentingan yang sangat penting untuk efisiensi mental dan keselamatan para kru dan, pada akhirnya, untuk keberhasilan misi itu sendiri.

Artikel ini awalnya diterbitkan di The Cosmic Companion oleh Dr. Ana Luiza Dias. Dia mendapatkan gelar Ph.D.

dalam Psikobiologi (Ilmu Tidur) dan merupakan spesialis dalam Bioteknologi dari Universitas Federal São Paulo, Brasil. Dia senang tentang sains, alam, dan bioteknologi, dan membantunya untuk memengaruhi kesehatan dan kualitas hidup masyarakat. Anda dapat membaca karya asli di sini.

Berita Astronomi dengan The Cosmic Companion juga tersedia sebagai podcast mingguan, dijalankan pada semua penyedia podcast utama. Dengarkan setiap hari Selasa untuk berita terbaru tentang astronomi, dan wawancara dengan para astronom dan peneliti lain yang bekerja untuk mengungkap sifat Semesta.

Sumber:

https://obatwasirambeien.id/seva-mobil-bekas/